Die optimale Ausrüstung – so bleibt die Motivation bestehen
Joggen und Walken sind preiswerte Sportarten. Die erforderlichen Utensilien beschafft man sich am besten in einem Fachgeschäft, in dem man von geschulten Verkäufern beraten wird.
Schuhe
Das Angebot an Laufschuhen ist gewaltig. Zum Kauf ein altes Paar Sportschuhe mitbringen, raten Sportwissenschaftler und Personal Trainer. Daran erkennt ein versierter Verkäufer den Laufstil und kann einen besser beraten. Immer verschiedene Modelle ausprobieren, dazu die eigenen Laufsocken anziehen. Die Zehen sollten auf jeden Fall, im angezogenen und geschürten Zustand, noch einen Daumenbreite Platz haben. In Läden mit einem Laufband oder einem Laufbandanalysegerät findet man sicher die passenden Schuhe. Wasserabweisendes Material und eine griffige Sohle, so Fitness Trainer und Personal Trainer, sind ein Muss.
Kleidung
Gute Laufkleidung funktioniert wie eine Klimaanlage: Sie schützt vor Überhitzung wie vor Abkühlung. Sie ist atmungsaktiv, wärmeregulierend, winddicht und pflegeleicht. Bei kühleren Temperaturen zieht man sich am besten nach dem Zwiebelprinzip an: Auf der Haut Shirt und Hose, Personal Trainer nennen dies Tights, aus schweißableitenden Kunstfasern, darüber eine weitere dünne Schicht aus Kunstfasern und dann eine atmungsaktive Jacke.
Handschuhe aus Baumwolle sind in der kalten Jahreszeit ein Muss. Mütze, Kappe oder Stirnband schützen – je nach Jahreszeit – vor Kälte, Sonne und Schweiß. Spezielle Laufsocken ohne Nähte verhindern Blasen an den Füßen.
Pulsuhr
Die Anschaffung, so Personal Trainer und Sportwissenschaftler, ist gleich zu Anfang wichtig, weil man damit Belastung und Intensität des Trainings genau steuern und dosieren somit folglich effektiver laufen können. Jeder vermeidet damit nicht nur Überbelastungen, sondern kann auch leicht ablesen, ob man sich im optimalen Trainingsbereich bewegt und ob man gerade Fette oder Kohlenhydrate (Zucker) verbrennt.
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