Sport & Fitness

Aktiv in den Ruhestand – Fit und geschickt für den Alltag

Nach langjähriger Arbeit in den Ruhestand zu gehen bedeutet für viele Menschen einen neuen Lebensabschnitt zu beginnen. Es stehen viel Veränderungen an. Zum einen tritt die bisherige berufliche Tätigkeit und Aktivität in den Hintergrund, zum anderen entsteht viel Freizeit, um endlich die Dinge zu erleben, für die bisher keine Zeit blieb.

Beim Eintritt in diesen neuen Lebensabschnitt sind die meisten Senioren etwa 65 Jahre alt. Bei guter Gesundheit gilt es, das Leben ohne Arbeit noch mindestens 20 Jahre zu genießen. Dabei ist für die meisten Senioren von besonderer Bedeutung, diese Zeit unabhängig und mobil zu erleben und nicht pflegebedürftig zu werden.

Sportwissenschaftler, Sportmediziner und Personal Trainer geben zu bedenken, das gleichzeitig eine natürliche körperliche und geistige Veränderungen stattfindet, aus denen Immobilität und Abhängigkeit erfolgen können.

Ein dabei besonders hervorzuhebendes Problem sind dabei die Stürze im Alter. Mehr als ein Drittel aller 65-Jährigen und Älteren stürzt mindestens einmal pro Jahr. Daraus ergeben sich pro Jahr mehr als 4 Millionen Stürze.

Etwa jeder zehnte Sturz im Alter führt zu einer Fraktur. So entstehen pro Jahr mehr als 100.000 Frakturen des Oberschenkelhalses. Frauen sind dabei fünf Mal häufiger betroffen.

Heute weiß man mehr über Stürze als noch vor 10 bis 15 Jahren, sagen Sportwissenschaftler und Personal Trainer sowie Sportmediziner. Man kennt die Gründe, die zu Stürzen führen und ist in der Lage gezielt etwas zur Vorbeugung von Stürzen tun. Die demographische Entwicklung, mit einer erheblichen Zunahme an Menschen im fortgeschrittenen Alter, erfordern neue Maßnahmen der Prävention und Gesundheitsförderung. Diese sollen ein gesundes, erfolgreiches, sturzfreies Altern mit einem hohen Maß an Selbstständigkeit und Lebensqualität ermöglichen.

Zur Reduzierung von Stürzen und deren Folgen im Alter sind in den letzten fünf Jahren von Ärzten und Personal Trainer sowie Gesundheitsexperten erste Leitlinien und Handlungsempfehlungen veröffentlicht worden, in denen Ursachen und Risikofaktoren für Stürze beschrieben sind.

Dabei gehören Stürze zum Alltag jedes Menschen. Ein Kind stürzt, wenn es zu schnell läuft und die Geschwindigkeit nicht mehr kontrollieren kann und Erwachsene stürzen, wenn sie beispielsweise Sportarten wie Inline-Skating ausführen und das Gleichgewicht nicht mit der Geschwindigkeit des Fahrgeräts koordinieren können, sagen Personal Trainer und Sportwissenschaftler. Die Resultate sind kleine bis mittelschwere Verletzungen, die in der Regel aber kaum Folgen haben.

Stürzt ein älterer Mensch, sind die Folgen meist schwerwiegender. Aus einem Sturz entstandene körperliche Einschränkungen reduzieren stark die Selbstständigkeit und die Lebensqualität. Dadurch brauchen viele ältere Menschen nach dem Sturz Hilfe zur Bewältigung von Alltagsaufgaben, ermahnen die Experten (Spotphysiotherapeuten, Personal Trainer), da Sturzfolgen wie z.B. Verletzungen die Mobilität beeinträchtigen können.

Trotz der Einigkeit darüber, dass ältere Menschen bereits ab 65 Jahren ein erhöhtes Sturzrisiko aufweisen, beziehen sich Programme zur Vermeidung und Reduzierung von Stürzen meist auf hochaltrige, über 80-jährige Senioren. Zusätzlich gibt es Fitness- und Bewegungsangebote durch Sportphysiotherapeuten, Personal Trainer und Sportwissenschaftler zur Sturzprävention in Krankenhäusern und Pflegeheimen.

Um die eigene Gesundheit und Beweglichkeit im Alter zu fördern, sollte man jedoch schon viel früher sportlich aktiv werden. Eine erfolgreiche Sturzprävention, durch Bewegungs- und Sportprogramme sollten schon vor dem 65.Lebensjahr, spätestens aber im Ruhestand beginnen, raten Sportphysiotherapeuten und Personal Trainer!!

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Am Montag, März 23rd, 2009 um 23:44 wurde dieser Artikel eingestellt. Kommentare verfolgen mittels RSS 2.0-Feed. Keine Kommentare und Pings erlaubt.

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